تاب‌آوری، توانایی بازگشت از موقعیت‌های سخت و اجتناب از قربانی شدن در درماندگی است. انعطاف پذیر بودن به شما کمک می‌کند استرس را مدیریت کنید و شانس افسردگی را کاهش دهید. همچنین ثابت شده است که باعث عمر طولانی تری می‌شود. ممکن است احساس کنید که آنقدر بدشانسی داشته اید که غیرممکن است بتوانید قوی بمانید. هنگامی که یاد گرفتید زندگی خود را به دست بگیرید و برای مسائل غیرمنتظره آماده شوید، در راه تبدیل شدن به فردی انعطاف پذیر خواهید بود و زندگی شادتر و هدفمندتری خواهید داشت. افزایش انعطاف‌پذیری را می‌توان با کنار آمدن سالم با احساسات و موقعیت‌های دشوار، درگیر شدن در اقدامات انعطاف‌پذیر، تفکر انعطاف‌پذیر و حفظ آن در درازمدت به دست آورد.
1)استرس خود را مدیریت کنید
در حالی که آرام ماندن در مواقع سختی و نگرانی دشوار است، استرس توانایی شما برای انعطاف پذیری را مختل می‌کند. مدیریت استرس به شما این امکان را می‌دهد که به جای اینکه خود را پنهان کنید، با آرامش و تفکر متمرکز با مشکلات مقابله کنید.
مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید.
- اگر بیش از حد فعالیت دارید و کم خواب هستید، ببینید آیا تعهداتی وجود دارد که بتوانید از انجام آنها بکاهید.
- برای کاهش استرس و افزایش خلق و خوی مثبت خود، در فعالیت های مثبت شرکت کنید.
- استرس را به عنوان یک چالش یا فرصت در نظر بگیرید. اگر استرس دارید، به این معنی است که شما عمیقاً به کاری که انجام می‌دهید اهمیت می‌دهید. از استرس خود به عنوان راهی برای اطلاع رسانی در مورد اولویت ها و تعهدات خود استفاده کنید. تفکر خود را از افکار مرتبط با استرس مانند "من وقت کافی ندارم" را به "می‌دانم که می توانم این کار را انجام دهم. فقط باید مسئولیت هایم را سازماندهی کنم" تغییر دهید.
2) مدیتیشن کنید
مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید، استرس را کاهش دهید و آمادگی بیشتری برای رویارویی با روز یا هر چالشی که در پیش دارید داشته باشید. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که فقط 10 دقیقه مدیتیشن می‌تواند به شما احساس آرامشی مانند یک ساعت خواب بدهد، همچنین باعث می‌شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید با مشکلات خود کنار بیایید. اگر احساس خستگی یا فرسودگی می‌کنید، مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند سرعت خود را کاهش دهید و احساس کنید که بر موقعیت خود کنترل دارید.
3) یوگا انجام دهید
مطالعه‌ای در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد افرادی که یوگا را بر خلاف سایر اشکال آمادگی جسمانی انجام می‌دهند، کمتر مستعد حملات خشم هستند و توانایی بیشتری برای مقابله با چالش‌ها دارند. وقتی یوگا انجام می‌دهید، حالت‌های چالش برانگیز می‌گیرید و یاد می‌گیرید که در نگه‌داشتن حرکات، قدرت و استقامت ایجاد کنید. یوگا توانایی شما را برای مقابله با موقعیت‌های چالش برانگیز افزایش می‌دهد.
4) حس شوخ طبعی خود را افزایش دهید
زمان های سخت نیاز به نگاه کردن به نیمه ی پر را دارند. شوخ طبعی به شما کمک می‌کند تا در زمان های سخت انعطاف پذیر باشید. همچنین از طریق افزایش سطح دوپامین در مغز، احساس خوب بودن شما را بهبود می‌بخشد و در نهایت می‌تواند سلامت کلی شما را افزایش دهد.
- یک فیلم کمدی تماشا کنید، یک کتاب خنده دار بخوانید و زمانی را در کنار افرادی بگذرانید که واقعاً بامزه هستند.
5) پشتیبانی دریافت کنید
فقدان حمایت اجتماعی می‌تواند منجر به کاهش تاب آوری شود. روابط خوب ستون سنگی برای انعطاف پذیری است و منبعی برای حمایت در زمان سختی است. روابط خانوادگی و دوستانه خود را حفظ کنید.
- یک مطالعه بر روی 3000 پرستار مبتلا به سرطان سینه نشان داد که احتمال زنده ماندن در پرستارانی که 10 دوست صمیمی یا بیشتر داشتند، چهار برابر بیشتر از پرستارانی بود که فاقد آن بودند.
1)اهل عمل باشید
بیکار ماندن می‌تواند به انعطاف پذیری کمتری منجر شود، اما فعال بودن و مقابله مستقیم با مشکلات می‌تواند توانایی شما را برای مقابله با شرایط سخت افزایش دهد. سعی کنید از نشخوار افکار یا ایده های منفی خودداری کنید. در عوض، کاری در مورد وضعیت پیش آمده انجام دهید.
- اگر اخراج شدید، به دنبال شغل دیگری بگردید یا حتی به فکر یافتن شغلی باشید که به شما ارزش بیشتری بدهد و شما را خوشحال تر کند، حتی اگر در مسیر جدیدی قرار بگیرید. اخراج شدن ممکن است بهترین اتفاقی باشد که تا به حال برای شما اتفاق افتاده است. سعی کنید به نکات مثبت فکر کنید و به سمت راه حل حرکت کنید.
2)هدف خود را در زندگی پیدا کنید
داشتن اهداف و رویاها تاب آوری را افزایش می‌دهد. فقدان هدف ، انعطاف پذیری را کاهش می‌دهد و ممکن است شما را در معرض سوء استفاده، دستکاری و انتخاب های ضعیف بگذارد. احساس کنترل شما بر زندگی را کاهش می‌دهد که به راحتی می تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود.
- در نظر بگیرید که چه اهداف کوچک یا بزرگی دارید. این اهداف به زندگی شما حس هدفمندی می‌دهد و شما را متمرکز نگه می‌دارد. لیستی از چیزهایی را که می‌خواهید در زندگی انجام دهید بنویسید. این لیست را نگه دارید و پیشرفت خود را به طور منظم ارزیابی کنید.
- یاد بگیرید تشخیص دهید که چه چیزی به شما احساس هدف در زندگی می‌دهد و چه چیزی از آن کم می‌کند. زندگی خود را مطابق با ارزش ها و اعتقادات خود تنظیم کنید.
3)به دنبال دانش باشید
افرادی که انعطاف پذیر هستند کنجکاو هستند، در مورد زندگی هیجان زده هستند و می‌خواهند بیشتر بدانند. آنها ناشناخته ها را در آغوش می‌کشند و می‌خواهند نسبت به جهان آگاهی بیشتری داشته باشند. آنها درباره فرهنگ‌های دیگر هیجان‌زده هستند و می‌خواهند در مورد آنها بیاموزند، و از نظرات خود، آگاه و مطمئن هستند. این عطش دانش است که شما را در مورد زندگی هیجان زده نگه می‌دارد. هر چه بیشتر بدانید، برای مقابله با یک شکست یا چالش بزرگ احساس آمادگی بیشتری می‌کنید.
- یادگیری یک زبان خارجی، خواندن کتاب و مقاله و تماشای فیلم های هیجان انگیز.
4)تغییر را در آغوش بگیرید
یکی از جنبه های اصلی انعطاف پذیری، یادگیری برخورد و پذیرش تغییر است. مطالعات نشان می‌دهد که اگر تغییرات زندگی خود را به جای تهدید به عنوان چالش در نظر بگیرید، برای مقابله با آنها بسیار مجهزتر خواهید بود. یادگیری سازگاری با موقعیت‌های جدید، یک مهارت بقا است که به شما کمک می‌کند راه‌حل‌های خلاقانه‌ای برای مشکلات جدید پیدا کنید و با آرامش و آسودگی با ناملایمات روبرو شوید.
- یک راه برای بهتر شدن در پذیرش تغییر این است که همیشه چیزهای جدید را امتحان کنید، چه در حال پیدا کردن دوستان جدید، انتخاب یک کلاس نقاشی جدید، یا خواندن ژانر جدیدی از کتاب ها باشید. تازه نگه داشتن چیزها می‌تواند مقاومت شما را در برابر تغییر کمتر کند.
- تغییر را به عنوان فرصتی برای رشد، انطباق و تغییر نگاه کنید. به خود بگویید: "من این تغییر را می‌پذیرم. این تغییر می‌تواند به رشد من کمک کند تا فردی قوی تر و انعطاف پذیرتر شوم."
- اگر فردی مذهبی هستید، دعا یا سایر اعمال سنتی می‌تواند به شما در پذیرش تغییر کمک کند. ایمان داشته باشید که همه چیز آنطور که باید پیش خواهد رفت، حتی اگر دقیقاً آنطور که تصور می‌کردید نباشد. از قدرت بالاتر خود برای پذیرش تغییر کمک بخواهید.
5)حل مشکل
بخشی از دلایلی که برخی از افراد با انعطاف پذیری دست و پنجه نرم می‌کنند این است که نمی‌دانند چگونه با مشکلات خود روبرو شوند. اگر روشی کارآمد برای رویارویی با چالش ها ایجاد کنید، به احتمال زیاد احساس می‌کنید که قادر به حل آنها هستید و احساس ناامیدی نمی‌کنید. در اینجا یک رویکرد مفید برای مقابله با مشکلی که پیش روی شماست وجود دارد:
- ابتدا مشکل را درک کنید.
- بیش از یک راه حل پیدا کنید. خلاق باشید و راه حل های متعدد را شناسایی کنید.
- آن را وارد عمل کنید. راه حل خود را ارزیابی کنید و ببینید چقدر توانسته است در آن موقعیت به شما کمک کند. از دریافت بازخورد نترسید. اگر نتیجه ای نداشت، به عنوان یک شکست به آن نگاه نکنید، بلکه به عنوان یک تجربه یادگیری به آن نگاه کنید.
دوستان عزیزم افزایش انعطاف پذیری و تاب‌آوری، تکنیک ها و تمارین بسیار زیادی دارد که در یک مقاله نمی‌گنجد شما می‌توانید در سایت راهیار به مقالات دیگر در این زمینه نیز مراجعه کنید و از تکنیک های متفاوت بیان شده استفاده کنید اما مهم است که اینکار را مرحله به مرحله انجام دهید و تداوم داشته باشید. همچنین خوشحال می‌شویم که مارا در خدمات رسانی بهتر یاری کرده و نظرات خود را برای ما بنویسید.
منابع
منبع 1 / منبع 2
ثبت دیدگاه
ورود برای پیوستن به گفتگو
ماموریت اشتراک نظر
عزیز، امتیاز روزانه‌ت رو برای اولین بازخورد دریافت کردی!❤️
خوش‌حالیم که عضو راهیاری!❤️
با ثبت یک بازخورد دیگه میتونی بازم امتیاز جمع کنی!🦋💜