خودخوان

دوره مدیریت خواب

  • 22 ویدیو
  • 134 شرکت کننده

مهمتر از نعمت داشتن خواب کافی، خواب درست در طول شب هست. این مسآله یکی از مهمترین اولویت ها برای داشتن جسم و روان سالم است که نداشتنش روی سلامتی به شدت تاثیر منفی داره. مضاف بر این، می تونه به شدت در عملکرد کاری و تحصیلی شما هم اختلال ایجاد کنه تا جایی که شما رو به مرز بیکار شدن از کار یا ترک تحصیل برسونه.

دوره دوره مدیریت خواب با تدریس هاجر یادگاری

795,000 تومان

12.00 $

ویژگی دوره
  • 134 شرکت کننده
  • 7 ساعت و 11 دقیقه
  • آسان
  • ارائه گواهی‌نامه
  • 22 ویدیو
  • 0 نظر

سرفصل و جزئیات آموزش

مدیریت خواب و بیداری
 

قدرت حافظه و توانایی تمرکز شما به میزان زیادی در گرو مدیریت اصولی خواب است.

پژوهش های مختلفی نشون داده که اختلال خواب اثر مخربی روی سلامت روان و کارکردهای اجتماعی داره و به شدت به ضعف عملکرد افراد منتج می شه.

بریم یه نگاهی به گوشه ای ازین مشکلات بندازیم:

  • افزایش تنش و استرس
  • تحریک پذیری و حساس شدن
  • افسردگی
  • پایین اومدن سطح رضایت از زندگی
  • کم شدن اشتها
  • عدم تمرکز حواس
  • ناسازگاری های عاطفی- روانی

(منبع)

بازم از خطراتش بگم یا همینا می تونه قانع کننده باشه که آب دستت هست بذاری کنار و خوابت رو اصلاح کنی؟
 

اسرار سحرخیزی
 

گذشتگان به اسرار سحرخیزی آگاه بودند و همیشه ساعات اولیه صبح فعالیت‌ روزانه خودشان رو شروع می‌کردند. در دنیای امروز که تکنولوژی دیجیتال جزو جدایی‌ناپذیر زندگی شده است، افراد زمان زیادی را صرف جذابیت‌های وسایل هوشمند الکترونیک می‌کنند و از زندگی واقعی دور می‌مانند. از طرفی به خاطر پیچیده شدن زندگی انسان قرن ۲۱ گرفتاری‌های روزانه عامل دیگریست تا افراد برای فرار از این مشکلات شبها ساعات زیادی را در اینترنت و شبکه‌های اجتماعی بگذرانند. اما اگر این افراد می‌دانستند که اصلاح سبک خواب و بیداری می تواند چه تاثیرات معجزه‌آسایی در انرژی و اعتماد به نفس آنها برای رویارویی با مشکلات داشته باشد، هرگز حس شادکامی حاصل از سحرخیزی را فدای لذت‌های زودگذر شبانه نمی‌کردند.
 

اگر شما:

  •  شبها زمان زیادی رو در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرونید.
  • خواب کافی شبانه ندارید.
  • هربار تصمیم گرفتید خوابتان رو تنظیم کنید، با شکست رو به رو شدید.
  • هدفی برای سحرخیز شدن ندارید.
  • زمانی که صبح زود بیدار می‌شوید برنامه‌ای برای ساعات آغازین روزتان ندارید.
  • نمی‌دانید چه طور عادت به گوشی و وقت گذرانی در اینترنت را کنار بگذارید.
  • به خاطر عادات بد غذایی شبها خواب خوبی ندارید.
  • خواب صبحگاهی برایتان لذت بخش است.
  • سحرخیزی باعث شده است دچار کم‌خوابی شوید.
  • شما هم بعد از اینکه به رخت‌خواب می‌روید زمان زیادی طول می‌کشد تا به خواب بروید.
  • و……

راهکار همه موارد بالا را در دوره مدیریت خواب پیدا می‌کنید….

 

تاثیر بی نظمی خواب بر کاهش کارایی کارمندان و افراد شاغل
 

در این میون، بیشترین افرادی که از بی نظمی خواب متضرر می شوند شاغلین و کارمندان هستند. و بین شاغلین، افرادی که مدل کاری شیفتی یا نوبت کاری دارند. چون اصلا فرصت نظم دهی به خوابشون رو هم پیدا نمی کنند. نوبت‌کاری، به‌ویژه شب‌کاری، باعث می‌شه که افراد برخلاف سیستم زیستی بدن خودشون عمل کنند که این وضعیت، باعث به وجود اومدن نوعی اختلال به نام کمبود خواب تجمعی می‌شه. تحقیقات انجام‌گرفته نشون می‌ده که کار در سیستم‌های نامتعارف و مشکلات ناشی از خواب می‌تونه باعث بروز بسیاری از اختلالات جسمی و روانی ازجمله کم شدن اشتها، خستگی‌های جسمی و روانی، عدم تمرکز حواس، ناسازگاری‌های عاطفی، کاهش شور و اشتیاق به کار و بسیاری از مشکلات دیگه برای شخص نوبت‌کار شود.
 

بازم می خوای پولدار و موفق بشی؟ بدون مدیریت خواب محاله!
 

تیم راهیار بر پایه ی پژوهش های علمی و با توجه به آخرین یافته های به دست اومده در مسیر «تنظیم و مدیریت خواب» دوره ی آموزشی اسرار سحرخیزی یا مدیریت خواب رو تهیه کرده. طی ده سال برگزاری ورکشاپ های آموزشی و عملی برای مدیریت خواب، مطمئنیم که می تونیم اثربخشی بالای پنجاه درصد رو روی مدیریت و نظم خواب شما بذاریم که باعث می شه کیفیت زندگیتون متحول بشه و از ضررهای برخاسته از بی نظمی خواب دور بشید.
 

دوره ی مدیریت خواب (اسرار سحرخیزی) چی هست و چه کار می کنه؟
 

دوره ی مدیریت خواب شامل یک سلسله ویدیوهای آموزشی تصویری، فایل های صوتی و کتاب های مرتبط هست که در اختیار دانشجو قرار می گیره تا با دیدن و شنیدن این محتوا، با روانشناسی علمی که بر پایه ی نظریات علمی بنا شده، با مسیری که در اون قرار گرفته بیشتر آشنا بشه.

هر درس نیز تکلیف و تمریناتی داره که باعث می‌شود افراد بتونند به صورت ریشه‌ای نظم خواب یا سحرخیزی رو در خودشون نهادینه کنند.
 

سرفصل های دوره مدیریت خواب:

  • چرا باید سحرخیز شویم؟
  • اهمیت هدف داشتن برای سحرخیزی
  •  آموزش نمودار خواب و بیداری
  • آشنایی با اهمیت چرخه خواب یا ریتم زیستی
  • پیش‌نیازهای سحرخیزی چیست؟
  •  اثر مرکب
  •  اصول درست خوابیدن در راستای سحرخیزی
  •  ساخت مسیر عصبی
  • چرا خوابم نمی بره؟
  •  مهم‌ترین ترفندهای سحرخیزی
  •  چطور سریع و عمیق بخوابیم؟
  • طریقه‌ی روتین سازی صبح و شب
  • اصول ششگانه سلامتی از دیدگاه حکمای ایرانی
  •  چه نکات و مواردی را باید برای خوردن یک صبحانه سالم در نظر بگیریم؟
  •  اهمیت و تاثیر خواب خوب بر یادگیری
  •  تاثیر کمیت و کیفیت شام و صبحانه بر سحرخیزی و داشتن یک زندگی سالم
  •  تاثیر جملات تاکیدی بر تنظیم خواب
  • خبرزدایی- اخبار سمی
  •  قاطعیت با خود در سحرخیزی
  •  چرا افراد موفق ساعت ۴ صبح بیدار می‌شوند؟
  •  خواب دقیقا چیه؟
  •  شکرگذاری و مراقبه

 

ویژگی‌های دوره مدیریت خواب – خودخوان
 

  1. دسترسی آسان و سریع به محتوای آموزشی: بیش از ۴۰۰ دقیقه فایل آموزشی و کمک آموزشی ویدئویی و صوتی در اختیار شما قرار می‌گیرد تا از تمامی محتوای دوره بهره‌مند شوید.
  2. دسترسی همیشگی به دوره: شما می‌توانید همیشه به محتوای دوره دسترسی داشته باشید و در هر زمان که خواستید از آن استفاده کنید.
  3. زمان‌بندی انعطاف‌پذیر: شما می‌توانید دوره را مطابق برنامه خود پیش ببرید.
  4. محتوای علمی و کاربردی: آموزش‌ها بر پایه جدیدترین تحقیقات علمی در حوزه خواب و روان‌شناسی طراحی شده‌اند.
  5. تمرین‌ها و ابزارهای عملی: شامل تمرینات و تکنیک‌های آرام‌سازی و تنظیم محیط خواب برای داشتن خوابی آرام‌تر.

 

اگر برای ثبت نام و شرکت در این دوره دچار تردید هستید می‌توانید با تماشای لایوهای زیر از تجربیات و دستاوردهای افرادی که قبلا در این مسیر قدم گذاشتند مطلع شوید.

سحرخیزان در این لایو از مشکلاتی می‌گویند که فبل از شرکت در این ورکشاپ داشتند و اینکه بعد از دانستن اسرار سحرخیزی چه تعییراتی در زندگی آنها ایجاد شده‌است

ویدیوهای تجربیات دانش‌آموختگان و معرفی دوره

این بخش به شما کمک می‌کند با دوره دوره مدیریت خواب بیشتر آشنا شوید و با آگاهی کامل وارد دوره شوید. ویدیوهای این بخش شامل نظرات و دستاوردهای دانش‌آموختگان و ویدیوهایی برای آشنایی بیشتر با دوره است.

دستاوردهای شرکت‌کنندگان دوره(۲)
دستاوردهای شرکت‌کننده‌گان دوره(۱)

دوره مدیریت خواب

  • 53:48
  • 14:57
  • 19:56
  • 14:35
  • 09:44
  • 12:34
  • 19:29
  • 12:46
  • 21:20
  • 14:48
  • 23:45
  • 04:28
  • 22:16
  • 18:13
  • 09:34
  • 06:23
  • 01:01:04
  • 13:05
  • 14:48
  • 43:12
  • 07:37
  • 12:43
هاجر یادگاری

هاجر یادگاری

  • 145 وبلاگ
  • 15 دوره
  • عضویت 6 ماه و 27 روز

هاجر یادگاری هستم کارشناس ارشد مشاوره. مدت 20 سال است که مشغول کار به عنوان مشاور و مدرس در زمینه ی مشکلات فردی و توسعه ی فردی هستم و در کنارش به کار تحقیق و پژوهش و تولید محتوا هم مشغولم.

ثبت دیدگاه

0 دیدگاه

ورود برای پیوستن به گفتگو

دوره دوره مدیریت خواب با تدریس هاجر یادگاری

795,000 تومان

12.00 $

ویژگی دوره
  • 134 شرکت کننده
  • 7 ساعت و 11 دقیقه
  • آسان
  • ارائه گواهی‌نامه
  • 22 ویدیو
  • 0 نظر

دوره‌های مرتبط

توسعه و رشد فردی
9شرکت کننده
  • 16:18
  • 80 ویدیو
  • 0 نظر

55.00$

|

4,275,000تومان

توسعه و رشد فردی
2شرکت کننده
  • -- : --
  • 12 ویدیو
  • 0 نظر

18.00$

|

1,190,000تومان

توسعه و رشد فردی
87شرکت کننده
  • -- : --
  • 8 ویدیو
  • 0 نظر

18.00$

|

988,000تومان

توسعه و رشد فردی
110شرکت کننده
  • -- : --
  • 12 ویدیو
  • 1 نظر

11.00$

|

590,000تومان

توسعه و رشد فردی
103شرکت کننده
  • -- : --
  • 18 ویدیو
  • 0 نظر

14.00$

|

670,000تومان

توسعه و رشد فردی
87شرکت کننده
  • 03:42
  • 16 ویدیو
  • 1 نظر

26.00$

|

1,790,000تومان

توسعه و رشد فردی
103شرکت کننده
  • -- : --
  • 15 ویدیو
  • 0 نظر

6.00$

|

150,000تومان

توسعه و رشد فردی
100شرکت کننده
  • -- : --
  • 17 ویدیو
  • 0 نظر

14.00$

|

890,000تومان