راه کارهای موثر سحرخیزی

حتما برای شماهم اتفاق افتاده که صبح زود کار مهمی مانند مدرسه، کار یا یک جلسه و قرار مهم داشته باشید که لازم است حتما سحرخیز باشید و زودتر بیدار شوید تا به موقع به آن برسید ولی وقتی صبح می‌شود و ساعت به صدا در می‌آید چندبار برای چرت مجدد تنظیمش کرده و دوباره زیر پتو رفته و این جدایی از رختخواب گرم و نرم بسیار برای شما مشکل است.

خیلی از ما به دنبال پیدا کردن راه‌های مفید برای سحرخیزی هستیم و اینترنت مملو از توصیه‌های متناقض است. به هرطرف که می‌رویم مورد بمباران انواع دستورات عجیب و غریب برای رسیدن به سبک زندگی دلخواهمان قرار می‌گیریم.

عادت‌هایی که شما را سحرخیز می‌کند

برای اینکه بتوانید صبح‌ها به طورمرتب زود از خواب بیدار شوید باید برنامه‌ی خواب خود را تنظیم کنید و عادات موثری را برای زود بیدار شدن ایجاد کنید:

باز آموزی خود

۱) هدف روز بعد خود را مشخص کنید و برای آن برنامه ریزی کنید

برای بیدار شدنتان هدف مشخص کنید مثلا این هدف می‌تواند یک قرار مهم یا حتی بیدار شدن در ساعتی خاص باشد.

هیجان شما برای انجام کاری در فردا می‌تواند به سحرخیز بودن شما کمک کند تا برنامه ریزی بهتری داشته‌باشید. سعی کنید شب قبل برنامه صبح فردا را مرور کنید. برای مثال اگر ساعت ۹ قرار دارید برنامه ریزی کنید که چه ساعتی باید بیدار شوید، چه کارهایی باید انجام دهید و هرکاری چه میزان زمان را به خود اختصاص می‌دهد.

شما برای صرف صبحانه، دوش گرفتن، آرایش، آماده شدن، طی کردن مسیر و... چقدر زمان نیاز دارید؟

۲) آلارم خود را ۱۵ دقیقه زودتر از ساعت مقرر تنظیم کنید

اگر همیشه تا ساعت ۹ می‌خوابید و این‌بار می‌خواهید ساعت ۶ از خواب بیدار شوید این اتفاق یک دفعه نمی‌افتد حتی اگر هم راس ساعت بیدار شوید تمام طول روز احساس خستگی می‌کنید و از زود بیدار شدن پشیمان می‌شوید.

برای جلوگيري از این اتفاق شما باید از هفته‌ی قبل برای آن برنامه ریزی کنید و ساعت بیداریتان را تنظیم کنید به این صورت که یک هفته قبل به صورت منظم زنگ هشدار خود را ۱۵ دقیقه زودتر از ساعت همیشه تنظیم کنید مثلا روز اول ۸:۴۵ روز بعد ۸:۳۰ و همینطور تا به ساعت مدنظرتان برسید و روز موعود مشکلی برای بیدار شدن نداشته باشید.

اگر این تمرین خیلی برای شما سخت است می‌توانید دو روز پشت سرهم تايم ثابتي بيدار شويد تا روند تغییر کندتر اتفاق بیافتد و به آن عادت‌كنيد.

۳) به خودتان زمان کافی برای استراحت شبانه بدهید

سعی کنید شب‌ها قبل از ساعت ۱۲ به رختخواب بروید؛ زود بیدار شدن بدون خواب کافی میسر نمی‌شود. همانطور که دوست دارید صبح‌ها زود بیدار شوید شب‌ها هم باید زود به رختخواب بروید.

در سحرخیزی هدف این است كه شما به اندازه كافي و در زمان مناسب بخوابيد و زودتر از خواب بيدار شويد نه اينكه ساعات خواب خود را كاهش دهيد.

۴)به نکات مثبت سحرخیزی توجه کنید

سحرخیزی، فواید و مزایای بسیاری دارد. برای مثال؛ تحقیقات نشان داده افراد سحرخیز فعال تر، پرانرژی‌تر و موفق‌تر هستند. آن ها در آزمون‌ها نمرات بسیار بهتری را کسب می‌کنند همچنین؛ از توجه، تمرکز و حافظه‌ی قدرتمندتری برخوردارهستند. این فواید را به خود یاد آوری کرده و به آن باور داشته باشید.

 فواید سحرخیزی را در مقاله فواید سحرخیزی  مطالعه کنید.

• خوب بخوابیم

۱) یک روتین شبانه برای خود ایجاد کنید

یک روتین شبانه که حداقل ۱۵ دقیقه طول بکشد برای خود ایجاد کنید. این روتین همانند نشانه‌ای برای بدن شما عمل می‌کند. می‌توانید به مطالعه کتاب، مراقبت از پوست، نوشیدنی گرم، دوش گرفتن، گوش دادن به موسیقی و… بپردازید.

مواظب باشید!

قبل از خواب از نوشیدن مایعات زیاد و نوشیدنی‌های کافئین دار پرهیز کنید. چراکه باعث ایجاد اختلال در به خواب رفتن شما خواهند شد و بدن شما را بیدار نگه می‌دارند.

۲) یک ساعت قبل از خواب نور را کم کنید و با پرده‌های نیمه باز بخوابید

مسئول هدایت چرخه‌ی خواب در بدن انسان، یک هورمون طبیعی به نام ملاتونین یا هورمون تاریکی است. ملاتونین توسط مغز ترشح می‌شود.

ملاتونین به ریتم خواب نظم بخشیده و آن‌را کنترل می‌کند‌. همچنین باعث می‌شود راحت تر به خواب بروید. ملاتونین در شب‌ها به بیشترین میزان و در نزدیکی ظهر به حداقل میزان ترشح خود می‌رسد.

علت آنکه می‌گوییم یک ساعت قبل از خواب نور اتاق را کم کنید و پرده‌های اتاق نیمه باز باشد این است که هورمون ملاتونین بسیار به نور حساس است.

اگر شما قبل از خواب به میزان زیادی از گوشی استفاده کنید یا چراغ ها‌ را روشن بگذارید مغز شما فریب می‌خورد و فکر می‌کند هنوز زمان مناسبی برای خواب نیست به همین دلیل ملاتونین ترشح نمی‌شود و فرآیند به خواب رفتن شما مختل خواهد شد.

همچنین اگر پرده‌های اتاق را نیمه باز بگذارید زمانی که صبح می‌شود، نور آفتاب به داخل اتاق تابیده و توسط گیرنده‌های پوستی درک خواهد شد؛ این فرآیند کمک می‌کند تا مغز تولید ملاتونین را متوقف کرده و تولید آدرنالین را جایگزین آن کند.

۳)بهداشت خواب را رعایت کنید

برای بهتر به خواب رفتن لازم است اتاق خوابتان را فقط برای خوابیدن استفاده کنید. کارهایی مثل استفاده از گوشی، فیلم دیدن و یا غذا خوردن در رختخواب می‌تواند در خواب و بیداری شما اختلال ایجاد کند.

همچنین سعی کنید دمای اتاق را به طور مطلوبی تنظیم کنید شاید علت بی خوابی شما فقط دمای اتاق باشد.

• شرایط راحت بیدار شدن را فراهم کنید

1)ساعت را دورتر از تخت قرار دهید

از دیگر راه‌های سحرخیزی و زود بیدارشدن این است که زنگ هشدار خود را دورتر از جایی که می‌خوابید قرار دهید اما چرا؟

 وقتی ساعت دور از دسترس شما قرار می‌گیرد زمانی که به صدا در‌ بیاید شما مجبور می‌شوید از جای خود بلند شوید تا ساعت را خاموش کنید.

2) حواس خود را بیدار کنید

وقتی ساعت به صدا در آمد بلافاصله از جای خود بلند شوید و در رختخواب نمانید. پرده هارا کنار بزنید، دست و صورت خود را با آب سرد بشویید، موسیقی بگذارید، دوش بگیرید، یک چای گرم بنوشید تا حواس شما بیدار شوند.

3) با دوستان سحرخیز خود همراه شوید

یکی دیگر از راه‌های ایجاد هر عادت خوب و موثری این است که با افراد دیگری همراه شوید. با دوستانتان قرار بر سحرخیزی بگذارید تا این مسیر برای شما هموارتر و شیرین‌تر شود.

از همین حالا شروع کنيد.

کلینیک راهیار دوره ای طراحی کرده است تا شما همراه دوستانتان راه‌های موثر و بی‌نظیر سحرخیزی را براساس به روزترین آموزش‌های دنیا یاد بگیرید. شما می‌توانید همراه خانواده یا دوستانتان در این دوره شرکت کنید و گامی بزرگ برای تغییرات مهم در زندگیتان بردارید.

برای شرکت در دوره سحرخیزی کلیک کنید.

منابع

منبع 1 / منبع2