تاثیر ورزش بر سلامت جسمی و روانی(2)

تاثیر مثبت ورزش و فعالیت بدنی منظم بر سلامت جسمی بر کسی پوشیده نیست. با این حال بسیاری از افراد از تاثیر ورزش بر سلامت روان آگاه نیستند. ورزش از راه های گوناگون و زیادی بر سلامت روان تاثیر می گذارد: 
•    همانطور که در مقاله قبلی مرتبط با ورزش اشاره کردیم ، ورزش سبب کاهش ترشح کورتیزول می شود و از این طریق سطح اضطراب را کم می کند.
•    ورزش سبب ترشح انتقال دهنده های عصبی مرتبط با شادی و بهبود خلق و خو مانند دوپامین، اندورفین و سروتونین در مغز می شود.
•    همانطور که قبل تر اشاره شد ورزش سبب بهبود کیفیت خواب و بدین ترتیب سبب ارتقا سلامت روان و خلق و خو می شود.
•    بسیاری از کسانی که به طور منظم ورزش می کنند بیان می کنند که به واسطه ورزش کردن حس خوب دستیابی به هدف را تجربه می کنند و همین باعث افزایش اعتماد به نفس آنها می شود.
•    ورزش باعث پرت شدن حواس از افکار منفی و مزاحم می شود.

•    ورزش همچنین از طریق ترشح اپی نفرین و نور اپی نفرین که به هورمون های ستیز و گریز معروف هستند باعث افزایش هوشیاری، تمرکز و انرژی می شود.
 

مقاله تاثیر ورزش بر سلامت جسمی و روانی(1)

تاثیر ورزش بر اختلالات و بیماری های روان
تحقیقات نشان داده اند کسانی که فعالیت بدنی منظم دارند احتمال کمتری برای ابتلا به بیماری ها و اختلالات روانشناختی دارند.
در ادامه تاثیر ورزش بر بعضی از این اختلالات بیان میشود:
تاثیر ورزش بر افسردگی و اضطراب
در باب تاثیر ورزش بر افسردگی، کارشناسان جهت درمان افسردگی همزمان با داروهای ضد افسردگی و درمان های شناختی رفتاری، ورزش را نیز به عنوان یک عامل تاثیر گذار پیشنهاد می کنند. مطالعات بسیاری در سالهای اخیر جهت نشان دادن رابطه ورزش منظم و کاهش علائم افسردگی انجام شده است. 
در یکی از این مطالعات میزان و الگوی انجام ورزش و علائم افسردگی بر روی تعدادی از بزرگسالان در جامعه ژاپن بررسی شد. نتایج پس از دوسال بررسی شد و این نتایج شگفت انگیز بود. نتایج نشان داد کسانی که هفته ای دوبار ورزش می کردند در مقایسه با کسانی که ورزش نمی کردند 48درصد شانس کمتری برای ابتلا به افسردگی داشتند.این شانس کمتر برای ابتلا به افسردگی حتی در افرادی که فقط کمی در ورزش گروهی شرکت داشتند نیز صادق بود.این مطالعه در نهایت نشان داد نه تنها ورزش ، بلکه انجام آن به صورت گروهی تاثیر زیادی بر پیشگیری از افسردگی دارد.
مطالعه ای در سالهای اخیر در چین بر روی تعدادی از دانشجویان با هدف تاثیر یک ورزش انفرادی(تنیس روی میز) بر روی میزان اضطراب ، خودکارامدی و عزت نفس دانشجویان انجام شد. پس از 8 ماه نتایج بررسی شد. علائم مرتبط با اضطراب در دانشجویانی که عملکرد و نمره بهتری در تنیس روی میز داشتند ، کاهش یافته بود. این کاهش اضطراب با افزایش عزت نفس و خودکارامدی همراه بود و بدین ترتیب در طی این مطالعه مشخص شد ورزش از طریق کاهش اضطراب می تواند مثل یک محافظ در افراد آسیب پذیر از نظر عزت نفس و خودکارآمدی پایین عمل کند.
تاثیر ورزش بر اختلال وسواسی عملی
وسواس فکری (obsessions) به افکار، تصاویر ذهنی یا تکانه‌هایی اطلاق می‌شود که به‌صورت ناخواسته، مزاحم و تکرارشونده وارد ذهن فرد می‌شوند و باعث اضطراب یا ناراحتی شدید می‌گردند. در مقابل، وسواس عملی یا رفتارهای جبری (compulsions) به اعمال ذهنی یا فیزیکی گفته می‌شود که برای کاهش اضطراب ناشی از وسواس‌های فکری انجام می‌گیرد.
 در سالهای اخیر در کنار درمان های رایج دارویی و روانشناسی جهت درمان و کنترل این اختلال ، نقش ورزش نیز بررسی شده است که تاثیرات مثبت و نوید بخشی مشاهده شده است.
در پژوهشی تاثیر انجام ورزش های هوازی به تنهایی و همراه با روش CBT بر روی تعدادی از مبتلایان به OCD بررسی شد. نتایج نشان داد ورزش اثرات درمانی CBT را افزایش می دهد و در مواردی به اندازه آن به درمان کمک می کند. یکی از تاثیرات مثبت ورزش برای درمان این اختلال در طی این پژوهش تعهد فرد به انجام ورزش بود.
در پژوهش های دیگری نیز اثبات شده که ورزش از طریق کاهش دادن علائم اضطراب و افسردگی در افراد مبتلا به طور معناداری باعث کاهش شدت علائم OCD می شود. 
تاثیر ورزش بر PTSD
 PTSD یا سندرم پس از حادثه یکی از اختلالات روان است و در افرادی که تجربه یک اتفاق دردناک و آسیب زا را داشته اند ایجاد می شود. اتفاقاتی نظیر تصادف، بلایای طبیعی، جنگ یا تجاوز. این اختلال با علائمی مانند بی‌خوابی، تحریک‌پذیری، ترس ،اضطراب، افسردگی و کاهش تمرکز همراه است. محققان تاثیر ورزش به عنوان یک عامل کمک کننده به درمان این اختلال را نیز بررسی کرده اند.
در مطالعه ای که بر روی تعدادی از مبتلایان به این اختلال انجام شد تاثیر ورزش بر این اختلال و با تمرکز بر علائمی مانند اضطراب، افسردگی و اختلال خواب بررسی شد. نتایج  نهایت نشان داد ورزش با تاثیر مثبت بر کاهش این علائم خصوصا اختلال خواب به طور کلی در درمان PTSD موثر است.
حرف آخر
نتیجه نهایی اینکه ورزش و فعالیت بدنی منظم از راه های گوناگون بر وضعیت روان و سلامت آن تاثیر دارند. دامنه این تاثیر از بهبود وضعیت هیجانی و عاطفی تا کمک به درمان اختلالات روان گسترده است و در مواردی به اندازه رویکردهای درمانی می تواند موثر باشد. 
در مقاله بعدی و اخرین مقاله در مورد ورزش، توصیه هایی تکمیلی درباره انجام ورزش و خصوصا پیاده روی ارائه می شود.