چگونه از روز های سخت عبور کنیم

زندگی ترکیبی از لحظات شاد و شرایط سخت است. در حالی که همه ما به دنبال لحظات شاد فراوان هستیم و به راحتی به روال عادی عادت می‌کنیم، این موقعیت‌های دشوار هستند که توانایی ها و تاب آوری ما را آزمایش می‌کنند. تغییرات زندگی در مراحل و سنین مختلف رخ خواهد داد که می‌تواند شما را متحیر کند ممکن است شما احساس غرق شدن کنید و مطمئن نباشید که چگونه باید به جلو حرکت کنید. 

 خواه مقابله با مشکلات مالی، مقابله با مرگ و بیماری یا تلاش برای بهبودی پس از طلاق و… باشد. همیشه آسان نیست که بفهمید قدم بعدی شما باید چه باشد. با این حال، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا استرس خود را کاهش داده و در شرایط سخت تاب بیاورید. شما باید نیروی درون خود را ذخیره کنید تا به شما کمک کند با مدیریت مسئله، تمرین مراقبت از خود و تدوین یک برنامه، با موقعیت های دشوار مقابله کنید و از مشکلات و مسائل، قوی و عاقلانه عبور کنید.

• تنظیم ذهنیت

۱)احساسات خود را درک کنید 

ممکن است بخواهید احساسات دردناکی را که موقعیت ها برای شما ایجاد می‌کند را نادیده بگیرید یا وانمود کنید که احساسات شما وجود ندارند. اما باید بدانید که با دور کردن احساسات خود، احساسات منفی بیشتری ایجاد می‌کنید .بهتر است احساسات خود را بشناسید، بپذیرید و با آن‌ها روبرو شوید. سعی نکنید احساس خود را منطقی کنید. تنها راه  احساس کردن و درک آن‌ها است.

• برای مثال، اگر شغل خود را از دست بدهید، بپذیرید که احساس عصبانیت، ناراحتی، ترس و انتقام دارید.
• هر روز ۱۵ دقیقه را به درک کردن احساسات خود اختصاص دهید. فقط بنشینید و آنچه را که احساس می‌کنید درک کنید.
• می‌توانید افکار و احساسات خود را یادداشت کنید.
• از گریه کردن نترسید. گریه به کاهش استرس، بهبود خلق و خوی شما و مقابله با شرایط دردناک کمک می‌کند.

۲)تفکر خود را اصلاح کنید 

سعی کنید موقعیت بحرانی را به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود در نظر بگیرید.  سعی کنید به خود یادآوری کنید که در زمان‌های سخت چقدر قوی و انعطاف‌پذیر هستید. وقتی از این منظر به مسائل نگاه می‌کنید، بسیار قدرتمندتر می‌شوید.

• اگر نتوانسته اید به دانشگاهی که می‌خواستید بروید، دنیای شما به پایان نرسیده است و فرصت شغلی خود را از دست نخواهید داد. به یاد داشته باشید که شما گزینه های دیگری هم دارید و چیزهای مثبتی از این موقعیت به دست می‌آورید.
• سعی کنید نگرانی های خود را در چشم اندازتان نگه دارید. از خود بپرسید: “آیا این نگرانی واقعاً یعنی همه چیز بد است؟” اگر در مورد چیزی در آینده نگران هستید، از خود بپرسید: “چقدر احتمال دارد که این واقعا اتفاق بیفتد؟”
• اگر متوجه شدید که دائماً نگران هستید، سعی کنید «زمان نگرانی» را انتخاب کنید. هر روز، از قبل یک فاصله زمانی ۱۵ دقیقه ای را انتخاب کنید، به عنوان زمانی که می‌توانید نگران مشکلات خود باشید. اگر افکار مربوط به هر مشکلی سعی می‌کنند خارج از «زمان نگرانی» تعیین شده نفوذ کنند، به خود یادآوری کنید که هنوز «زمان نگرانی» فرا نرسیده و در آن زمان به تمامشان فکر خواهید کرد.

۳)پذیرش را تمرین کنید 

منابع 

منبع ۱ / منبع ۲