چطور روز خوبی داشته باشیم؟

اینکه روز خوبی داشته باشیم یا نه، بستگی زیادی به این دارد که اول صبح را چطور شروع می‌کنیم.

با چک کردن گوشی؟ پاسخ دادن به پیام ها ؟ شنیدن اخبار؟و.... همه اینها مواری هستند که بدن شما را به حالت آماده باش در می‌آورند و احتمال ایجاد استرس و اضطراب را در شما بیشتر می‌کنند . برای اینکه بتوانید روز بهتری را شروع کنید بهتر است کارهایی را انجام دهید که به شما احساس کنترل بر زندگی تان را بدهد تا احساس بهتری را تجربه کنید و احتمال ایجاد افکار اضطراب آور در شما کاهش پیدا کند. اما سوال اینجاست که چه کارهایی برای داشتن روز بهتر مناسب است؟ در ادامه به چند مورد آن اشاره کردیم.

[caption id="attachment_19190" align="aligncenter" width="860"] شروع روز خوب[/caption]

کارهای کوچک را دست کم نگیرید

فرض کنید صبح از خواب بلند می‌شوید و می‌بینید:

اتاق تان مرتب است

لباسی که برای رفتن به محل کار می‌خواهید بپوشید، آماده است

صبحانه حاضر است و...

اینها چه احساسی را به شما می‌دهند؟ برای اینکه این حس خوب را تجربه کنید از شب قبل همه این موارد را آماده کنید تا روز بعد را با حس خوبی شروع کنید.

از شب قبل برنامه ریزی کنید

سعی کنید از شب قبل چک لیست متناسب با شرایط خودتان را بنویسید. سعی کنید مواردی را بنویسید که در اولویت شما هستند و تقریبا مطمئن هستید که می‌رسید این کارها را انجام دهید.پیشنهاد ما این است که ۳ تا از مهم ترین کارهایی که حتما باید در آن روز انجام شود را بنویسید و در اولویت قرار بدید. برای انتخاب بهتر این کارها این سوال را از خود بپرسید:« اگر امروز آخرین روز عمر من باشد کدام کار را انجام می‌دهم؟».

صبحانه سالم بخورید

برای اینکه انرژی داشته باشید و بتوانید بهتر کارهای خود را انجام دهید بدن تان نیاز به سوخت مناسب دارد . یکی از بهترین کارها، خوردن صبحانه سالم است. به پیشنهاد پزشکان ، بهتر است برای صبحانه به جای استفاده از قند و موادی که سریع به قند تبدیل می‌شوند از مواد پروتئینی و چربی سالم استفاده کنید مثل تخم مرغ، جو دوسر، سبزیجات ، اوتمیل ها و... .

ورزش کنید

برای ورزش صبحگاهی نیازی نیست یک برنامه سنگین برای خود تعیین کنید. می توانید با سرچ کردن در اینترنت چند ورزش ساده پیدا کنید و انجام دهید . راهکار ساده تر و بهتر این هست که یک مسیر هرچند کوتاه را پیاده بروید . هوای تازه و نور خورشید هورمون هایی را بدن شما تحریک می‌کنند که هم باعث بهبود خلق و خو می‌شود و هم باعث افزایش انرژی شما در طول روز می‌شود.

روتین صبحگاهی برای خودتان تعیین کنید

داشتن روتین صبحگاهی شما را آماده یک روز خوب می‌کند. روتین صبح می‌ تواند شامل:

۱) مدیتیشن

باعث می‌شود با ذهنی آرام تر روز خود را شروع کنید. برای این کار می‌توانید از تمرینات تنفسی و مراقبه های ذهنی کمک بگیرید.

۲) نوشیدن آب

نوشیدن آب کافی به سلامتی و بهبود خلق و خو شما کمک می‌کند.

۳) ۲ ساعت اختصاصی خودتان

در ۲ ساعت اولیه صبح مغز شما آمادگی شناختی و بازدهی بیشتری دارد پیشنهاد می‌کنیم این تایم را به یادگیری و انجام فعالیت های مفید اختصاص دهید. منظور از دو ساعت اول صبح لزوما از زمان بیداری شما نیست . به طور مثال اگر ساعت ۷:۳۰ بیدار می‌شوید از ساعت۸ تا ۱۰ را به کارهای مفید بپردازید.

۴) رهایی از تکنولوژی

استفاده از گوشی بلافاصله بعد از بیدار شدن می‌تواند باعث کاهش تمرکز و توجه شما در ادامه روز شود . علاوه بر آن به واسطه چک کردن پیام ها، اخبار و... احتمال ایجاد اضطراب هم وجود دارد.

امیدوارم با رعایت این موارد روز خوبی داشته باشید.

دلگرم باشید و دل آرام....

منابع : منبع ۱ . منبع ۲