در دنیای مدرن امروز یکی از شایع­‌ترین بیماری­‌های روحی که تقریباً همه‌ی انسان­‌ها در شرایط و موقعیت­‌های مختلف با آن دست به گریبان شده اند افسردگی می‌باشد.

افسردگی که به آن سرماخوردگی روح نیز می­‌گویند شادی و نشاط و امید به آینده را می‌گیرد و غم و اندوه و ناامیدی به ارمغان می‌­آورد. همچنین مانند سیاه چاله­ ی تاریکی است که اسیران مجوز خروج و حرکت سمت روشنایی و نور ندارند مگر اینکه با اراده به مبارزه با آن بپردازند.

افسردگی چیست؟

افسردگی (Depression) از ریشه ‌ی کلمه لاتین (Deprimere) یعنی فشار دادن به سمت پایین گرفته شده است.

همه ما در طول زندگی خود از کودکی تا کهنسالی احساسات مثبت و منفی زیادی را تجربه خواهیم کرد، احساساتی مثل غم، اندوه، اضطراب و ترس که جزء احساسات طبیعی می‌باشند که ما در شرایط متفاوت آن‌­ها را تجربه کرده‌­ایم. حال زمانی که این احساسات در وجودمان باقی بمانند و باعث اختلال در انجام امور ساده زندگی شود در واقع دچار بیماری افسردگی شده ایم.

فرد افسرده دائم احساس غم و اندوه را همراه خود دارد. زندگی را پوچ و بی معنی تعبیر می‌کند. برای اشتباهات گذشته خود را سرزنش می‌کند و هیچ امید و انگیزه ای برای آینده  ندارد.

 علائم افسردگی

• احساس پوچی و بی معنی دانستن زندگی
• احساس غم و اندوه و ترس در طول روز
• پایین بودن انرژی و انگیزه و احساس بی ارادگی در زندگی
• تغییر اشتها (کاهش یا افزایش وزن)
• اختلال در تمرکز و یادگیری و تصمیم گیری
• کاهش اعتماد به نفس
• اضطراب و عدم کنترل خشم
• دردهای جسمانی (سردرد، کمردرد، ...)
• اختلال در خواب (کاهش یا افزایش میزان خواب)
• فکر کردن به مرگ و تمایل به خودکشی
• کند شدن حرکت و بی قراری
• دوری کردن از اجتماع

آیا من افسرده ام؟؟

ممکن است با دیدن علائم این سوال برایتان ایجاد شود که اگر یک یا چند مورد از این علائم را داشته باشم یعنی من افسرده هستم؟

در پاسخ باید بگوییم که خیر! تشخیص افسردگی باید توسط  روان شناس، روانپزشک و یا ابزار مخصوص آن صورت بگیرد و اینکه ما بدون مراجعه به متخصص در تحلیل، ریشه یابی و درمان آن صرفا به قضاوت و برداشت خودمان تکیه کنیم روش درستی نیست. یکی از سریع ترین راه ها برای اینکه بدانید که دارای خلق افسرده هستید یا نه این است که می‌توانید از تست هایی مثل تست افسردگی بک که ویژه ی تشخیص خلق افسرده ساخته شده است استفاده کنید.

این تست در سایت راهیار به صورت آنلاین و رایگان در دسترس شما قرار گرفته است.

افسردگی بر اساس محیط و موقعیت

باید به این نکته توجه داشته باشیم که افسردگی در هر شخص بر اساس جنسیت، سن، عوامل اجتماعی، محیط و ... به شکل های مختلف بروز می کند.

موقعیتی

این نوع از افسردگی کوتاه مدت است و با توجه به موقعیتی که یک فرد در آن گرفتار شده است بروز می­‌کند. اتفاقاتی نظیر مرگ عزیزان، از دست دادن شغل و ورشکستگی، بیماری، مصرف داروهای خاص و ... .

معمولاً افراد با درمان به موقع از این گونه افسردگی ها رهایی پیدا می‌کنند.

 بالینی

اگر افسردگی موقعیتی درمان نگردد و احساسات همراه آن مدت زمان زیادی در شخص باقی بماند که زندگی را برای او سخت و رنج آور کند احتمالا دچار افسردگی بالینی شده است.

مدت درمان این نوع نسبت به دیگر انواع طولانی‌­تر است. در برخی موارد مصرف دارو توسط روانپزشک تجویز می‌گردد.

افسردگی در سنین و جنسیت های مختلف

 در زنان

بسیاری از زنان در سندروم پیش از قاعدگی و دوران پس از بارداری به علت تغییرات هورمونی در مغزشان افسردگی های بلند مدت یا کوتاه مدتی را تجربه می‌کنند.

 در مردان

آقایان به خاطر ویژگی های شخصیتی افسردگی خود را پنهان می­‌کنند. ممکن است افسردگی در آنان با سوء‌مصرف مواد مخدر  بروز پیدا کند.

کودکان و نوجوانان

کودکانی که به بیش فعالی، اختلال اضطراب ویا اختلال یادگیری دچار هستند بیش از دیگر کودکان در معرض افسردگی می‌باشند.

سالمندان

افسردگی در این گروه سنی معمولاً بدون درمان باقی می­‌ماند. زیرا؛ که آن را روندی برای سن خود دانسته و به دنبال درمان نمی‌روند.

عوامل بروز افسردگی

عوامل مختلفی بر بروز خلق افسرده تاثیر دارد که مهمترین آن‌ها به شرح زیر می‌باشند.

• ژنتیک
• تغییرات هورمون ها
• استرس
• تغییرات فصلی
• مصرف الکل و مواد مخدر

برخی از افراد به اشتباه فکر می‌کنند که افسردگی مانند سرماخوردگی خود به خود خوب می‌شود و برای درمان آن اقدامی نمی‌کنند. در صورتی که اگر در همان مراحل اولیه برای درمان افسرده خویی اقدامی شود هرگز به مراحل حاد خود نخواهد رسید.

درمان

 با توجه به نوع افسردگی درمان‌های مختلفی ارائه می‌شود. در اینجا ما به تعدادی از راه­‌های درمان اشاره می­کنیم:

• مراجعه به روانپزشک و مصرف داروها، درمانی سریع می­‌باشد. اما باتوجه به اینکه داروها دارای عوارضی هستند؛ بسیاری از افراد مایل به استفاده از این روش برای درمان خود نمی‌باشند.
• استفاده از دستگاه آر تی ام اس. این دستگاه با تحریک مغناطیسی مغز در درمان افسردگی موثر است و یک روش درمانی جدید محسوب می‌شود.
• خواب کافی و سحرخیزی راهی بسیار موثر برای درمان افسردگی است.
• مسافرت کردن و تغییر محیط به محیطی با دریافت حس آرامش.
• افکار مثبت و تمرین آن می‌تواند کمک زیادی به درمان فرد کند.
• خلاقیت و ابتکار در انجام کارها باعث ایجاد انگیزه می­‌شود و داشتن انگیزه راه مقابله با افسردگی است.
• یوگا می‌تواند روند درمان را بهبود بخشد.
•  پیاده روی و ورزش کردن در طول روز باعث ترشح هورمون های اندروفین و دوپامین در مغز  می‌‌شود که در درمان افسردگی نقش بسزایی دارد.
• مراجعه به روان درمانگر و استفاده از روان درمانی شناختی رفتاری CBT ، که روشی موثر و منحصر به فرد برای درمان افسردگی است. همچنین شما می‌توانید از مشاوره آنلاین راهیار با رویکرد CBT در هرکجا که هستید برای رفع افسردگی خود استفاده کنید.

 همانطور که گفتیم افکار مثبت،خلاقیت، ابتکار و انگیزه در درمان این اختلال بسیار کارآمد و موثر است. بنابراین لازم است مهارت هایمان را در زمینه کنترل و مدیریت فکر و ذهن خود افزایش داده تا بتوانیم احساسات و افکار خود را بشناسیم، کنترل کنیم و درمانگر خود باشیم. و چه بهتر که هرچه زودتر برای در دست گرفتن کنترل افکار و ذهنمان اقدام کنیم تا هرگز به بیماری های اعصاب و روان مبتلا نشویم.

برای مسلط شدن به احساسات و افکارتان می‌توانید در دوره ی مهندسی فکر و ذهن راهیار شرکت کنید و درمانگر خود باشید!