چگونه احساسات منفی ام را بپذیرم؟

آنچه ما در برابر آن مقاومت می‌کنیم، همچنان پابرجاست. ما به طور طبیعی می‌خواهیم از درد اجتناب کنیم، این شامل احساسات ما نیز می‌شود. تلاش برای از بین بردن احساسات ممکن است برای مدتی موثر باشد، اما در نهایت می‌تواند درد را بدتر کنند. در عوض، بهتر است آن را شناسایی کنید، بهتر است با آن روبرو شوید و شروع به کار روی یک روش مثبت برای پذیرش احساسات منفی کنید. در حالی که تغییر الگوی افکار و احساسات ممکن است دشوار باشد، اما خوشبختانه این شما هستید که کنترل احساسات خود را در دست دارید.

برای خلاص شدن از شر احساساسات منفی با راهیار قدم بردارید.

1)احساسات خود را از طریق مراقبه ذهنی کاوش کنید

مراقبه ذهنی تکنیکی است که به شما امکان می‌دهد بر روی لحظه تمرکز کنید و از آنچه احساس می‌کنید آگاه تر شوید. چند دقیقه در مکانی آرام و راحت بنشینید. چشمان خود را ببندید و  نفس عمیق بکشید و به خود اجازه دهید تجربه بدنی خود را احساس کرده و تصدیق کنید. آنچه را که احساس می‌کنید قضاوت یا تجزیه و تحلیل نکنید.

• برای مثال، ممکن است با خود فکر کنید: «من احساس اضطراب می‌کنم. کمی تنش در شانه هایم  است.»

2)برای شناسایی مناطقی که در آن تنش دارید،بدن خود را اسکن کنید.

اسکن بدن از طریق آرامش پیش رونده عضلانی نوعی مدیتیشن است که با کمک به هماهنگی بیشتر با بدن، تنش های جسمی و عاطفی را کاهش می‌دهد. به یک اتاق یا فضای ساکت بروید که می‌توانید چندین دقیقه بدون حواس پرتی بنشینید یا دراز بکشید. چند نفس عمیق و پاک کننده بکشید. بر روی قسمت های مختلف بدن خود تمرکز کنید، توجه داشته باشید که عضلات شما چه احساسی دارند و چه احساساتی را در آنجا تجربه می‌کنید. در حین حرکت روی شل کردن هر ماهیچه تمرکز کنید.

• اگر ذهن شما شروع به پرت شدن از این کار کرد، در اسرع وقت توجه خود را به قسمت مشخص شده بدن برگردانید.
• برخی از احساساتی که در بدن خود دریافت می‌کنید می‌توانند وضعیت عاطفی شما را نشان دهند. در حال حاضر، شما سعی نمی‌کنید چیزی را تغییر دهید، بلکه صرفاً به احساسات قسمت های مختلف بدن خود آگاهی می‌دهید.

3)با علائم فیزیکی خود و ارتباط آنها با احساسات هماهنگ شوید

یادگیری شناسایی احساسات برای پذیرش آن‌ها بسیار مهم است. وقتی احساسی را تجربه می‌کنید، ممکن است واکنش‌های فیزیکی و ذهنی همراه با آن باشد. به عنوان مثال، ترس ممکن است همراه با احساسات شدید در صورت و بازوها، علاوه برآن تنگی نفس و انقباض عضلات شود. شادی ممکن است همراه با سوزن سوزن های الکتریکی باشد که علاوه بر احساس سبکی یا شناوری در سراسر بدن پخش مي‌شود. شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه این احساسات را با هماهنگ کردن بدن خود از طریق مدیتیشن شناسایی کنید.

• عمیق نفس بکشید و سعی کنید ذهن و بدن خود را آرام کنید. هنگامی که افکار شما شروع به کند شدن کردند، از خود بپرسید: "در حال حاضر چه احساسی دارم؟"
• سعی کنید دقیقاً مشخص کنید که احساسات در کجای بدن شما ابراز می‌شود. چه رنگی به این احساس می‌دهید؟ چه نام؟ با تلاش برای برچسب زدن به آن‌چه احساس می‌کنید از چهار دسته اصلی شروع کنید: دیوانه، خوشحال، ترس، یا غمگین.

4)برای مقابله با استرس ناشی از تروما، تجربه جسماني را امتحان کنید

درمان تجربه جسمانی (SE) نیز راه خوبی برای ارتباط با نحوه واکنش بدن شما به احساسات منفی است. این درمان بر کمک به بیماران برای آگاهی از واکنش‌های فیزیکی خود نسبت به احساسات منفی و کشف راهبردهای مقابله‌ای جدید تمرکز دارد.

5)یک مراسم رها کردن انجام دهید

رهایی از احساسات منفی با درگیر شدن در مراسم نمادین می‌تواند فوق العاده درمانی باشد. چنین اعمالی به تجارب ناملموس و عاطفی حضور فیزیکی و ملموس می‌بخشد. راه های زیادی وجود دارد که می‌توانید احساسات را از طریق تشریفات آزاد کنید.

به عنوان مثال:

• نامه ای بنویسید – برای خودتان یا به شخص دیگری که به شما صدمه زده است. تمام افکار، احساسات و هر اقدامی که می‌خواهید انجام دهید را بنویسید. پس از اتمام، نامه را بخوانید. سپس از یک کبریت برای سوزاندن نامه استفاده کنید. خاکستر را در باد پخش کنید یا آن را در توالت بریزید.

منابع