زمانی که شما در وطن خود هستید در زمان روبرو شدن با مشکلات می توانید از دیگران کمک بگیرید اما زمانی که مهاجرت می‌کنید به آسانی قبل، دسترسی به دوستان و نزدیکان ندارید. درسته که امروز اینترنت باعث کاهش میزان حس تنهایی شده است اما اینترنت جای تماس حضوری را نمی‌گیرد. از طرفی ارتباط با افراد در کشور جدید هم چالش های خود را دارد. یکی از مواردی که ممکن است باعث ایجاد تنهایی و احساس غربت در این مسیر شود، تجربه‌ی جدید بودن در محیطی متفاوت است. چون افراد با یک زبان و فرهنگ دیگری رشد کردند و شاید بعضی از مسائل ما را تجربه و درک نکرده باشند.

اما این احساس قابل مدیریت است و با روش‌های مناسب می‌توان آن را کاهش داد. در این مقاله، به بررسی زمینه هایی که باعث احساس تنهایی بیشتر می‌شود و راهکارهایی برای کنار آمدن با تنهایی پس از مهاجرت می‌پردازیم.

برای گوش دادن به فایل صوتی مقاله روی فایل زیر کلیک کنید.

زمینه های احساس تنهایی بعد از مهاجرت

عزت نفس پایین

احساس بدتر بودن، ترس از عدم پذیرش و طرد شدن را در شما ایجاد می کند و این منجر به اجتناب از تماس با دیگران می شود. محدود کردن تماس منجر به تنهایی و در نتیجه کاهش اعتماد به نفس می‌شود. باور به خود و اعتماد به توانایی های خود باعث می شود که شما بتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و خطر احساس تنهایی را کاهش دهد.

ترس از انتقاد

ایجاد روابط با افرادی که به زبان دیگری صحبت می کنند بسیار دشوار است و حتی قبل از اینکه کسی از ما انتقاد کند از تماس ها کناره گیری کند.اما آشنایی با افراد جدید اغلب مستلزم شکستن خجالتی بودن و پذیرفتن این واقعیت است که انگلیسی صحبت کردن ما همیشه عالی نیست و می‌تواند باعث ایجاد روابط جدید شود و اینکه ترس شما از انتقاد کمتر می‌شود.

نداشتن مهارت های بین فردی

تنهایی برای افرادی که توانایی برقراری ارتباط و حفظ روابط پایدار با دیگران را دارند بهتر است. اما داشتن مهارت های بین فردی در خارج از کشور بسیار مهم و ارزشمند هستند. توسعه این مهارت ها برای تماس های مکرر با افراد دیگر مورد نیاز است و باعث می‌شود کاهش احساس غربت در شما می‌شود. با شرکت در دوره های توسعه فردی می‌توانید این مهارت‌ها را افزایش دهید و با دیگران ارتباطات بهتری را برقرار کنید.

پذیرا و کنجکاو نبودن

اگر شما میل به داشتن ارتباطات و تجربیات جدید را نداشته باشید این احتمال وجود دارد که نتوانید با دیگران ارتباط نزدیک برقرار کنید و دیگران را بپذیرید. اما نکته مهم این است که زبانی که با آن ارتباط برقرار می کنید واقعاً مهم نیست. مقصود شما آن چیزی است که بیشترین اهمیت را دارد و شما می خواهید به طرف مقابل منتقل کنید.

راهکارهای کاهش احساس تنهایی

۱) پذیرش واقعیت

احساس تنهایی پس از مهاجرت یکی از چالش‌هایی است که بسیاری از افراد مهاجر با آن روبه‌رو می‌شوند. این احساس ممکن است ناشی از جدایی از خانواده و دوستان، عدم آشنایی با فرهنگ و زبان محلی، و یا تجربه‌ی اینکه در محیط جدید، هنوز شناخت و ارتباطات کافی را برای احساس تعلق ندارید، باشد. اما مهم است که شما بتوانید این واقعیت را که احساس تنهایی یک امر طبیعی و موقت است را درک و قبول کنید. با قبول واقعیت، شما می‌توانید از انرژی خود برای یافتن راهکارهای مدیریت تنهایی استفاده کنید.

۲) ارتباط با جامعه محلی

برقراری ارتباط با جامعه محلی یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش احساس تنهایی پس از مهاجرت است. شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، مشارکت در رویدادها و جشنواره‌های محلی، و ملاقات با افراد جدید از جمله راهکارهایی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا به احساس تعلق به جامعه جدید خود برسید. این ارتباطات می‌توانند فرصت‌های جدیدی را برای آشنایی با فرهنگ و زندگی محلی فراهم کنند و به شما کمک کنند تا احساس قبولیت و انسجام را تجربه کنید.

۳)استفاده از فضای مجازی

فضای مجازی به عنوان یک ابزار قدرتمند برای ارتباط با دیگران و به اشتراک‌گذاری تجارب و ایده‌ها در سراسر جهان شناخته می‌شود. استفاده از شبکه‌های اجتماعی، گروه‌های مجازی، و پلتفرم‌های آنلاین دیگر می‌تواند به شما کمک کند تا ارتباطات جدیدی را برقرار کنید و از احساس تنهایی شما کاسته شود. این فضاها فرصتی را برای ارتباط با افراد  هم فکر و هم تجربه را فراهم می‌کنند و می‌توانند به شما احساس قبولیت و تعلق  بیشتری بدهند و از احساس تنهایی شما کاسته شود.

۴)حفظ ارتباط با خانواده و دوستان

حفظ ارتباط با خانواده و دوستان در کشور مبدا یکی از راه‌های مهم برای کاهش احساس تنهایی پس از مهاجرت است. با استفاده از فناوری‌های ارتباطی مانند تلفن همراه، ایمیل، و پیام‌رسان‌ها، شما می‌توانید ارتباط خود را با عزیزان‌تان حفظ کنید. همچنین، امکان برگزاری تماس‌های تصویری و ویدئوکنفرانسها این امر را برای شما آسان‌تر می‌کند. حفظ ارتباط با خانواده و دوستان به فرد احساس انتساب و تعلق بیشتری می‌دهد و از احساس تنهایی در محیط جدید کاسته می‌شود.

تماس تصویری

۵) شرکت در دوره‌های آموزشی و فرهنگی

شرکت در دوره‌های آموزشی و فرهنگی یک فرصت عالی برای آشنایی با فرهنگ و زندگی محلی است. این دوره‌ها می‌توانند شامل درس‌های زبان، دوره‌های آشنایی با فرهنگ محلی، و فعالیت‌های هنری و فرهنگی مختلف باشند. شرکت در این دوره‌ها به شماکمک می‌کند تا ارتباطات جدیدی را برقرار کنید و با محیط جدید خود آشنا شوید. همچنین، این فعالیت‌ها به شما فرصتی می‌دهند تا با افرادی که اهداف و علاقه‌های مشترک با آنها دارید، آشنا شوید و از احساس تنهایی کاسته شود.

نتیجه گیری:

تنهایی پس از مهاجرت یکی از چالش‌هایی است که بسیاری از افراد مهاجر با آن روبه‌رو می‌شوند. اما با استفاده از راهکارهایی مانند قبول واقعیت، ارتباط با جامعه محلی، استفاده از فضای مجازی، حفظ ارتباط با خانواده و دوستان، و شرکت در دوره‌های آموزشی و فرهنگی، می‌توان این احساس را کاهش داد و به فرد کمک کرد تا با تنهایی کنار بیاید و زندگی مثبتی را در محیط جدید خود ایجاد کند.

از طرفی شرکت در دوره‌های توسعه‌فردی می تواند به شما کمک کند تا زمینه های تشدید احساس تنهایی را کاهش بدهید. پس سرمایه گذاری روی مهم ترین شخص زندگی‌تان یعنی خودتان را فراموش نکنید.

منبع