ما در طول زندگی با اتفاقات ناگواری مثل از دست دادن عزیزان، از دست دادن شغل ، جدایی از همسر(به واسطه مرگ یا طلاق)،مهاجرت و… معمولا روبرو هستیم. در بین این اتفاقات مهاجرت یکی از سخت ترین تجربه هاست. چون ما در طی مدت زمان کوتاهی دغدغه های زیادی همچون جدایی از خانواده و دوستان، از دست دادن شغل و پیدا کردن شغل جدید، پیدا کردن مدرسه برای فرزندان ، استرس گرفتن فرزندان به خاطر مهاجرت، پیدا کردن دوستان و ارتباطات جدید، چالش های مالی و حقوقی و… را تحمل و سپری می‌کنیم. حالا شما درنظر بگیرید که این موارد به جای اینکه در طول زندگی ما پخش شود و ما هر کدام را در زمان های مختلف تجربه کنیم، در مدت زمان کوتاهی بین دو تا چهارسال این حجم از استرس را تحمل می‌کنیم. طبیعی است که با این حجم از استرس آسیب‌های روانی پیش روی ما  از جمله...

زمانی که شما در وطن خود هستید در زمان روبرو شدن با مشکلات می توانید از دیگران کمک بگیرید اما زمانی که مهاجرت می‌کنید به آسانی قبل، دسترسی به دوستان و نزدیکان ندارید. درسته که امروز اینترنت باعث کاهش میزان حس تنهایی شده است اما اینترنت جای تماس حضوری را نمی‌گیرد. از طرفی ارتباط با افراد در کشور جدید هم چالش های خود را دارد. یکی از مواردی که ممکن است باعث ایجاد تنهایی و احساس غربت در این مسیر شود، تجربه‌ی جدید بودن در محیطی متفاوت است. چون افراد با یک زبان و فرهنگ دیگری رشد کردند و شاید بعضی از مسائل ما را تجربه و درک نکرده باشند. اما این احساس قابل مدیریت است و با روش‌های مناسب می‌توان آن را کاهش داد. در این مقاله، به بررسی زمینه هایی که باعث احساس تنهایی بیشتر می‌شود و راهکارهایی برای کنار آمدن با تنهایی پس از مهاجرت می‌پردازیم. برای...

تجربه از دست دادن عزیزان یکی از سخت ترین تجربه های زندگی می‌تواند باشد. گاهی اوقات طوری سخت می‌شود که به نظر غیر قابل تحمل می‌آید. در این دوران بهتر است به جای سرزنش کردن و سرکوب احساسات‌، بیاید و این احساسات را تجربه کنید. و جایی برای سوگواری در زندگی‌مان ایجاد کنید. در ادامه به مراحلی که در سوگواری طی می‌کنیم و راهکارهایی برای بهتر گذراندن دوران سوگ می‌پردازیم. میتونید صوت این مقاله رو گوش بدید. مراحل سوگ طبق تحقیقات خانم الیزابت کوبلر راس روانپزشک آمریکایی مراحل سوگ به ۵ مرحله تقسیم می شوند: ۱) انکار انکار یک مکانیسم دفاعی است که در برابر سختی درک یک موقعیت ناراحت کننده اتفاق می‌افتد.افراد سوگوار در وهله اول به دلیل اینکه واقعیت زندگی‌شان تغییر کرده این موضوع را نمی‌پذیرند و انکار می‌کنند. اما این انکار نباید به صورت مداوم ادامه پیدا کند چون در این صورت به سلامتی شما آسیب وارد...

  اجمالی بر مفموم  وسواس  برخی از افراد عبارت وسواس را به عنوان یکی از احساسات تعبیر می‌کنند، در حالی که جنبه‌های متعدد دارد.   معمولاً افراد از وسواس تصاویری یک بعدی از شخصی را در ذهن دارند که دیوانه‌وار چیزی را تمیز می کند یا روی یک چیز تثبیت می‌شود (از رژ لب مک گرفته تا یک اینفلوئنسر اینستاگرام)،  وسواس چیزی فراتر است و چندین رشته دارد.به ندرت آن را با تمام تفاوت های ظریفش می بینیم. اختلال وسواس در اختلال وسواس، تمام توجه فرد اعم از احساسات و افکار و اعمال به یک موضوع خاص متمرکز می‌شود که برایش بسیار دردناک است و او را رنج می‌دهد. این اختلال در افراد مختلف با شدت‌های متفاوتی ظاهر می‌شود و بسته به شخصیت و سایر اختلالات روانی دیگر در فرد، می‌تواند متغیر باشد. به عنوان مثال، وسواس می‌تواند در پی دنبال کردن بیش از حد زندگی خوانندگان، هنرپیشگان و سایر افراد...

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که زندگی‌تان درگیر تعداد زیادی از درخواست‌ها و تقاضاها شده و شما نمی‌توانستید به آنها نه بگویید؟ آیا احساس کرده‌اید که همیشه در تلاش برای رضایت دیگران بوده‌اید و فراموش کرده‌اید که به خودتان هم احترام بگذارید؟ ما همه با این مسئله مواجه شده‌ایم. اما آیا واقعاً همه چیز باید به دلخواه دیگران باشد؟ آیا این درست است که همیشه باید بله بگوییم؟ در این مقاله، با هم به بررسی این موضوعات خواهیم پرداخت و راهکارهایی برای آموزش مهارت نه گفتن را ارائه خواهیم داد. چرا باید بله گفتن را کنار بزاریم؟ زمان، انرژی و پول ما محدود هستند پس باید درست مدیریت شود تا ما را به اهداف و خواسته هایمان برسانند. زمانی که شما به کسی بله می‌گویید در واقع فرصت تمرکز بر خودتان را از دست می‌دهید. همچنین با هر انتخاب یک فرصت برایمان ایجاد و یک فرصت را از دست...

هدف‌گذاری یکی از اصول مهم و کلیدی در موفقیت در زندگی است. تعیین اهداف مهم و معقولانه، ابزاری قدرتمند برای هدایت زندگی به سوی مسیری معنادار و موفقیت‌آمیز است. اما چطور می‌توانیم اهدافی را که واقعاً برایمان اهمیت دارند را تعیین کنیم؟ اینجاست که راهبردهای موثر و علمی برای تعیین اهداف مهم وارد عمل می‌شوند. با استفاده از این راهبردها، افراد می‌توانند اهدافی را برای خود قائل شوند که باعث افزایش انگیزه، تمرکز و بهبود عملکرد شخصی خود شوند. در این مقاله، به بررسی چندین راهبرد موثر برای تعیین اهداف مهم در زندگی خواهیم پرداخت. این راهبردها به افراد کمک می‌کنند تا اهداف مهم واقعی خود را شناسایی کنند و برای رسیدن به آنها، برنامه‌ریزی موثری را انجام دهند. مزایای تعیین اهداف مهم تعیین اهداف مهم در زندگی، به شکل قابل توجهی به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند. این فرآیند، به افزایش انگیزه و انرژی فردی منجر می‌شود. در بهبود...

گام اول برای رسیدن به موفقیت، تعیین اهداف منطقی و معقول است. اما گاهی اوقات، در این مسیر، به اشتباهاتی برمی‌خوریم که مانع پیشرفت ما می‌شوند. در اینجا، به ادامه بررسی برخی از اشتباهات و موانع در هدف‌گذاری، که به شناخت و اصلاح آنها می‌پردازیم تا بتوانیم به طراحی و رسیدن به اهدافمان بدون موانع بیشتری دست یابیم. اشتباهات و موانع در هدف‌گذاری ۱.اهداف فردی یا دیگران: هدفی را انتخاب کرده اید که دیگران دوست دارند و خودتان علاقه‌ایی به آن ندارید؟ این کار نه تنها اشتباه در هدف‌گذاری است، بلکه اشتباه بزرگی در زندگی می باشد. اهدافی که انتخاب می‌کنید، باید اهدافی باشند که برای خود انتخاب کرده‌اید، نه هدفی که دیگری برای شما بخواهد یا برای جلب رضایت دیگران. برای اینکه فرایند تنظیم هدف اثربخش باشد باید در مورد آن چه می‌خواهید خودخواه و مشتاق باشید، یعنی در تنظیم اهداف برای زندگی خود، خودتان دست به کار شوید.(موانع هدف‌گذاری) ۲.به موفقیت باور...

برای همه ما پیش آمده که بارها برای هدفی، برنامه ریزی کردیم ولی به هدف خود نرسیدیم و بدون اینکه دنبال دلیل آن باشیم، دلسرد شده و از آن صرف نظر می‌کنیم. ولی چرا؟ کجا اشتباه کردیم؟ مگر هدف ما مشکلی داشته؟ گاهی در هدف گذاری اشتباهاتی انجام می‌دهیم که باعث می شود از مسیر اصلی فاصله بگیریم و دلسرد شویم. در این مقاله می خواهیم ۱۰اشتباه درهدف‌گذاری را بررسی کنیم. با این کار می‌فهمیم کجای کار را اشتباه بوده و با اصلاح آن می‌توانیم به مسیر خود ادامه دهیم. پس با ما همراه باشید. اشتباهات در هدف‌گذاری: ۱. گنگ و مبهم بودن هدف: اولین قدم این است که شما هدفی واضح و روشن برای خود داشته باشید. مثلا اگر می‌خواهید درآمد خود را افزایش دهید، نمی‌توانید بگوید هدف من این است پول بیشتری داشته باشم. در حالی که هدف چیزی است که باید کاملا مشخص باشد، باجزئیات نوشته شده و خاص باشد. باید بصورت...

رزولوشن، صرفاً یک وعده به خودتان برای انجام کاری است که در حالت ایده آل برای تحقق آن برنامه ریزی می‌کنیم. رزولوشن می تواند هدفی باشد که به صورت غیررسمی تعیین می‌کنید که به صورت خصوصی نگه می‌دارید، یا می‌تواند اهداف و برنامه هایی باشد که با دیگران به اشتراک می‌گذارید. مرور نمونه‌های رزولوشن، راه خوبی برای ایده‌پردازی است تا در زمانی که شما آماده هستید بتوانید به بهبود بخشی از زندگی خود متعهد شوید. برای آشنایی با رزولوشن مقاله رزولوشن چیست و چرا ضرورت دارد؟را مطالعه کنید. نمونه‌هایی از راهکارهای سلامت و تندرستی بسیاری از مردم در سال نو تصمیمات شخصی را با هدف بهبود سلامت و رفاه کلی خود اتخاذ می کنند. مواردی مثل: کاهش وزن ترک سیگار آب بیشتری بنوشیم غذاهای خانگی به جای غذای بیرون ترجیح دهیم سبزیجات بیشتری بخوریم کاهش مصرف غذاهای ناسالم کاهش مصرف الکل ورزش را در روز کاری خود بگنجانید هر روز...

معمولا حال و هوای عید و سال جدید انگیزه هدف گزاری و برنامه ریزی برای آرزوهایمان را ایجاد می‌کنند. یکی از مسیرهایی که باید مراقب آن باشیم بحث توسعه فردی است. احتمالا این روزها اصطلاح توسعه فردی را زیاد در شبکه های اجتماعی و اینترنت شنیده اید اما شاید تعریف درستی در ذهن نداشته باشید. پس اول به تعریف و انواع توسعه فردی و بعد به برنامه ریزی برای توسعه فردی در سال جدید می‌پردازیم. توسعه فردی چیست؟ توسعه فردی مسیر آگاهانه و مستمری است که ما به وسیله مهارت ها و دانش خود رفتارهایمان را بهبود می دهیم. تا پتانسیل هایمان را بروز دهیم و بتوانیم به اهداف خود در زندگی برسیم. توسعه فردی همانطور که از نامش پیداست یک مسیر فردی است. یعنی مسیر توسعه فردی شما با دوست وآشنایان شما لزوما یکسان نیست . چون هرکس براساس اهداف و ارزش ها و نیازهایش باید به دنبال توسعه...